간식을 받으세요

당신이 유모이든 바쁜 엄마이든, 아이들이 학교에서 집에 돌아올 때 비스킷 병으로 곧장 향하는 것을 막는 것은 어려울 수 있습니다. 문제는 비스킷, 칩, 사탕과 같은 간단한 방과 후 간식은 지방, 소금, 설탕 함량이 높고 더 건강에 좋은 음식을 섭취하는 데 필요한 위 공간을 차지할 수 있다는 것입니다. 이것이 바로 NHS가 아이들에게 하루에 최대 2개의 100칼로리 포장 간식만 허용해야 한다고 권장하는 이유입니다.

건강한 방과 후 간식은 매일의 식단에서 부족한 부분을 보충함으로써 아이들의 전반적인 웰빙에 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들이 식사 시간에 과일이나 야채를 많이 먹지 않는 경향이 있다면 간식이 영양 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 간식으로 제공되는 포도당은 아이들이 숙제에 집중하거나 방과 후 활동을 준비하는 데 꼭 필요한 두뇌 및 근육 힘을 제공할 수도 있습니다.

건강에 해로운 간식에 의존하지 않고 방과 후 배고픔을 극복하는 데 도움이 되도록 즉시 만들 수 있는 몇 가지 건강한 방과 후 간식 아이디어가 있습니다. 포장된 간식보다 영양가가 더 높을 뿐만 아니라, 먹기에도 좋습니다.

DIY 스낵은 포장된 스낵보다 가격이 저렴하고 훨씬 건강에 좋은 경우가 많습니다. 그렇다면 이 맛있고 가벼운 스낵을 한번 시도해 보는 것은 어떨까요?

시간이 조금 더 있다면, 좀 더 정교한 간식을 먹어보는 것은 어떨까요? 아이들은 여러분이 만드는 것을 지켜보는 것을 좋아할 것입니다. 심지어는 스스로 돕는 것도 좋아할 것입니다.

조립이 간단하고 재미있기 때문에 아이들이 스스로 건강에 좋은 간식을 만들도록 격려하는 좋은 방법입니다. 라즈베리, 딸기, 망고, 파인애플 덩어리, 키위 과일, 포도 등 다양한 색깔의 과일을 가져가세요. 한 입 크기로 자른 다음 아이들이 과일 조각을 나무 꼬치에 꽂도록 하세요. 아이들이 진행하면서 과일을 합산하면 수학 능력에도 도움이 될 수 있습니다.

전날 밤에 쉽게 준비할 수 있는 맛있는 간식입니다. 바나나를 썰어 얼린 후, 학교에서 돌아오면 푸드 프로세서에 얼린 바나나를 휘저어 크리미하고 건강한 간식을 만들어보세요.

"통나무 위의 개미"는 방과 후 건강에 좋은 간식을 위한 기발하고 재미있는 아이디어입니다. 반으로 자른 셀러리 줄기에 땅콩버터를 채우고 그 위에 건포도를 얹습니다. 이 조리법은 당시 음식 찬장에 무엇이 있는지에 따라 달라질 수 있습니다. 통나무의 경우 셀러리를 오이 또는 반으로 자른 바나나로 바꿉니다. 충전물은 견과류 버터, 크림 치즈, 후무스, 코티지 치즈 또는 다른 딥이 될 수 있습니다. 개미의 경우 완두콩, 옥수수 또는 작은 조각으로 잘게 썬 모든 종류의 말린 과일을 사용할 수도 있습니다.

아니면 스무디는 어때요? 아이들은 색상이 서로 섞여서 맛있고 포만감을 주는 음료로 변하는 것을 보는 것을 좋아합니다. 아이가 좋아하는 과일을 저지방 우유나 요거트와 함께 섞으면 짜잔! 빠르고 쉽게 맛있는 방과후 간식을 제공합니다.

아니면 바나나, 귀리, 땅콩 버터 스무디를 맛보세요. 순식간에 휙휙 휘저어질 수 있어 건강하고 에너지 넘치는 간식을 제공합니다.

이 건강한 방과후 간식은 보기에도 매력적일 뿐만 아니라 설탕을 첨가하지 않고 100% 천연 재료로 만들어졌습니다. 블루베리 한줌, 바나나, 그릭 요거트, 꿀 약간을 푸드 프로세서에 넣고 부드러워질 때까지 섞으세요. 그런 다음 혼합물을 막대사탕 틀에 붓습니다. 스틱 몇 개를 추가하고 서빙하기 전에 몇 시간 동안 얼립니다.

아이들이 과일을 이용해 자신만의 걸작을 만들 수 있게 하여 피자를 뒤집어보세요. 미니 통밀 토르티야를 베이스로 사용하고 크림치즈를 발라주세요. 토핑에는 딸기, 라즈베리, 키위, 바나나 조각이 포함될 수 있습니다. 아이들이 좋아하는 과일이나 야채가 있다면 피자 토핑으로 추가하게 하세요. 새로운 "피자" 창작물에 이름을 붙이게 하여 더욱 재미있게 만들어 보세요.

식료품 쇼핑을 할 때 방과 후 건강에 좋은 간식을 찾을 수 있습니다. 이는 자신이 무엇을 찾고 있는지 아는 것일 뿐입니다. 시중에서 간식을 구입할 때는 영양 표시를 꼭 읽어보세요. 일부 제품에는 가장 건강한 옵션을 식별하는 데 도움이 되는 유용한 "신호등" 라벨이 있습니다. 호박색과 녹색 "표시등"을 찾고 빨간색은 피하세요.